Dicas de alimentação para aumentar sua imunidade no outono e no inverno

1. O que é imunidade? 

A imunidade é uma mecânica de proteção própria do corpo. É o sistema de defesa natural do nosso organismo. Ela nos ajuda a nos proteger de agentes externos conhecidos como patógenos, que podem causar danos, como doenças e infecções. É como se nossas células imunológicas trabalhassem como “soldados” de guarda, sempre alertas, observando e mapeando para detectar qualquer “invasor”. Estamos sempre expostos a vírus, bactérias e outros patógenos, e nosso primeiro mecanismo de defesa está monitorando para derrotá-los.

2. Qual a importância de reforçar a imunidade no outono? 

No outono, bate aquele friozinho, e a temperatura e a umidade mudam significativamente, assim como nosso estilo de vida. Infelizmente, essas alterações podem nos deixar mais suscetíveis às alergias, aos resfriados, à pele seca e até a doenças. Por isso, fortalecer nosso sistema imunológico se torna essencial para não ter que lidar com desconforto e doenças durante a estação. Entenda melhor como o sistema imunológico funciona em: Como o sistema imunológico funciona?

3. Quais hábitos alimentares podem ajudar a aumentar a imunidade? 

De maneira geral, ter bons hábitos alimentares ajuda a garantir a imunidade. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, minerais e fibras, garante o aporte necessário para o funcionamento ótimo de todos os nossos sistemas. Isso significa que não existem alimentos milagrosos, mas existem algumas moléculas específicas que, em déficit, ou seja, em quantidades insuficientes, podem prejudicar o sistema imunológico. Logo, ao falarmos de imunidade, é interessante destacar a importância dos seguintes alimentos ricos em:

· Zinco: presente em carnes de todos os tipos, derivados de animais, frutos do mar, amendoim, nozes, castanhas, gergelim e leguminosas.

· Selênio: encontrado na castanha-do-pará, sementes de girassol e chia.

· Vitamina C: presente em frutas cítricas, como acerola, laranja e mamão, além de alguns vegetais frescos.

· Vitamina A: presente em alimentos ricos em gordura, como queijo e gema de ovo, e em vegetais de coloração alaranjada. · Vitamina D: existente na gordura de peixe, como salmão e sardinha, além da gema de ovo.

· Vitamina D: existente na gordura de peixe, como salmão e sardinha, além da gema de ovo.

· Vitamina E: presente nos óleos vegetais, como os ricos em ácidos graxos poli-insaturados, brócolis, amêndoas e avelãs. 

Além da alimentação é fundamental adotar um estilo de vida saudável e ativo que engloba fazer atividade física regularmente, administrar o estresse e ter boas noites de sono, entre outros. 

Suplementos são bons aliados para melhorar a imunidade

Os multivitamínicos e a suplementação nutricional podem ser uma estratégia útil para estimular o sistema a imune. Nutrientes como zinco, selênio, vitaminas C, D e E já citados anteriormente podem contribuir significativamente para o bom funcionamento do sistema imunológico. Porém, é importante salientar que essa não é a única abordagem e deve ser empregada em conjunto com hábitos saudáveis.

As vitaminas e os minerais desempenham um papel fundamental no desenvolvimento das defesas imunológicas. Eles fazem parte de reações químicas envolvidas em diversos processos da imunidade. Eles não só ajudam, mas são essenciais para o bom funcionamento geral de todos os sistemas.

Com a correria do dia a dia, muitas vezes fica inviável preparar uma refeição com todos os nutrientes necessários e ingerir as vitaminas em quantidade adequada. É aí que você pode contar com suplementos de qualidade, como o Multivitaminas e Minerais da Herbalife, que fornece 12 vitaminas e 10 minerais. Assista e saiba mais informações sobre os benefícios deste superproduto:

Outra dica para ajudar a dar um “up” na sua imunidade é o delicioso Fiber Concentrate Immune, sabor limão e mel. Trata-se da mais nova bebida com fibras solúveis, enriquecida de vitamina C, zinco e selênio da Herbalife! A presença de fibras pode beneficiar indiretamente a imunidade, uma vez que o intestino tem profunda relação com ela. Um consumo adequado de fibras colabora para o bom funcionamento do intestino, visto que promove o equilíbrio da microbiota intestinal (quantidade adequada de bactérias boas e ruins) e funciona como barreira para microrganismos indesejados.  Além de ser uma bebida de baixa caloria e sem glúten! Experimente! É bom demais!

Como consumi-lo? Experimente tomar gelado com água natural ou gaseificada, com iogurte, com chás, como o Herbal Concentrate e o N-R-G, que são ótimas opções de bebidas energéticas, ou ainda misture com outros suplementos Herbalife, como o Protein Crunch sabor chocolate, para aumentar a ingestão de proteína. Você pode fazer preparações de sua preferência! Pode inclusive combiná-lo com a queridinha Glutamina, por exemplo, suplemento que auxilia na manutenção de um sistema imunológico saudável e recuperação muscular após longos períodos de exercícios mais intensos.

É importante destacar que é fundamental associar o consumo de fibras à ingestão de água em quantidade adequada. Uma ingestão insuficiente de água acompanhada de alta ingestão de fibras pode resultar em desconfortos digestivos, tais como constipação e exagerada produção de gases.

Saiba mais sobre o Fiber Concentrate Immune e seus benefícios:

Você leve, mais feliz e com a imunidade em alta!

4. Exercícios físicos contribuem para um sistema imunológico saudável? 

O exercício físico, quando feito na quantidade e na intensidade apropriadas, desencadeia uma inflamação positiva. Isso ocorre porque o estresse desencadeia reações anti-inflamatórias necessárias para que o organismo se recupere, o que acaba por fortalecer o sistema imunológico. Em excesso, a prática de exercícios físicos pode diminuir a eficiência do sistema imunológico.

5. O segredo para manter o peso e comer bem no outono

Para manter o peso nas épocas mais frias do ano, como o outono e inverno, ou para emagrecer, o segredo é encontrar um equilíbrio nutricional entre o que se come e o que se gasta. É importante controlar as calorias ingeridas, priorizando alimentos ricos em legumes e verduras, proteínas magras e carboidratos complexos.

Algumas pessoas optam por utilizar Substitutos Paciais de Refeições (SPR), contando com Shakes e Sopas, para garantir uma alimentação nutritiva e prática. O Shake da Herbalife é o número 1 no Brasil e no mundo! Nos dias corridos, em que você não tem tempo de preparar o prato ideal, o Shake é uma opção prática e nutricionalmente equilibrada, garantindo a quantidade de proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas e minerais que você precisa ao substituir uma refeição. Você também pode contar com Shakes da Herbalife em nova fórmula, versão vegetariana, sem glúten e zero lactose. Confira como é fácil e gostoso fazer o Shake Herbalife:

As sopas Instantâneas Herbalife  são um excelente meio de reduzir os picos de fome entre refeições e ainda fornecem fibras, vitaminas e minerais, bem como proteínas de alto valor biológico e teor de sódio reduzido. Tudo isso sem agregar calorias

desnecessárias! Elas vão contribuir com a sua jornada rumo ao gerenciamento de peso. Acesse Cliente Herbalife | Produtos e escolha a sua preferida!

Shot da Imunidade  

Que tal conhecer o Shot da imunidade da Herbalife? Ele é delicioso, fácil de preparar e conta com os seguintes ingredientes:  

• Herbal Concentrate; 
• Fiber Concentrate Immune; 
• e Glutamina  

Modo de preparo: 

– ½ colher de chá (1,7g) de Herbal Concentrate Original; 

– ½ colher de sopa (15 ml) de Fiber Concentrate Immune Limão e Mel; 

– 1 medida de Glutamina3; 

– 100 ml de água gelada ou em temperatura ambiente;  

– ½ limão espremido (opcional).  

1. Em um copo coloque o Herbal Concentrate, o Fiber Limão e Mel e a Glutamina.  

2. Acrescente a água morna e mexa até que os ingredientes se dissolvam completamente.  

3. Acrescente o limão espremido, se desejar.  

Esses suplementos, juntos, em forma de Shot, auxiliam a sua imunidade! Experimente!  

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