Por que atividades físicas são essenciais para seu coração?

Cada vez que você se exercita, você fortalece o músculo mais importante: seu coração. 

Na verdade, de acordo com o Relatório do Cirurgião Geral dos EUA sobre Atividade Física e Saúde, pessoas inativas têm quase 2x mais chances de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que são mais ativas. Esse fato coloca em perspectiva o quão importante o exercício é para prevenir doenças cardiovasculares. 

A American Heart Association recomenda que adultos obtenham pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, a fim de colher os benefícios para a saúde cardíaca associados ao exercício. A boa notícia é que você pode acumular esses minutos ao longo da semana. 

Como a atividade física regular mantém nosso coração saudável? 

Aqui estão 5 razões pelas quais você deve aumentar suas atividades físicas a fim de melhorar a saúde de seu coração:

1. O exercício reduz a pressão arterial

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o exercício aeróbico é o melhor tipo de atividade física para lidar com a hipertensão. Envolve movimentos repetitivos e rítmicos e usa grandes grupos de músculos, como os das pernas, ombros e braços. Pense em nadar, caminhar, correr ou dançar.

2. O exercício melhora a oxigenação

O exercício fortalece os músculos, melhorando assim sua capacidade de extrair oxigênio do sangue circulante. Dessa forma, o coração funciona com mais eficiência para bombear sangue para os músculos.

3. O exercício mantém um peso saudável

Por meio do exercício, você queima calorias. O exercício aeróbico cria um déficit de energia, enquanto o exercício de resistência melhora a massa muscular magra. Isso, combinado com uma dieta balanceada, ajudará você a manter um peso saudável e níveis ideais de colesterol.

4. O exercício reduz o estresse

Estar constantemente tenso devido ao estresse pode levar à hipertensão. O exercício melhora o humor e a autoconfiança, o que, por sua vez, é útil para controlar o estresse.

5. O exercício aumenta o colesterol HDL

As lipoproteínas de alta densidade (HDL), também conhecidas como colesterol “bom”, limpam as artérias do excesso de colesterol. Eles transportam esse excesso para o fígado, onde é metabolizado. Isso reduz o risco de aterosclerose e doenças cardiovasculares. 

Um estudo recente conduzido por pesquisadores japoneses descobriu que fazer exercícios pelo menos 3 a 4 vezes por semana por, pelo menos 20 minutos, aumenta os níveis de HDL. 

Inicie seu caminho para ter um coração saudável 

Quando você executa as etapas que estão sob seu controle, como fazer exercícios e comer de forma saudável, você sente os benefícios rapidamente. Na verdade, depois de se concentrar em um programa de treinamento cardiovascular por algumas semanas, o exercício se tornará mais fácil e as tarefas diárias não o deixarão com falta de ar tão facilmente. 

Tudo o que precisamos é reservar cerca de 150 minutos por semana para atividades aeróbicas de intensidade moderada. Dito de outra forma, apenas 30 minutos de caminhada rápida ou exercícios leves por dia já farão maravilhas para o seu coração. Atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares também são recomendadas pelo menos duas vezes por semana. 

Então, escolha um hobby que faça bem ao seu coração e à sua saúde. Pode ser caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar, basicamente qualquer coisa que acelere sua frequência cardíaca. Tudo isso pode ter um impacto positivo em sua saúde, bem-estar e felicidade agora e no futuro.