Musculação emagrece? Descubra a verdade sobre exercícios para emagrecer!

1. Como a musculação pode ajudar no emagrecimento?

Sim! Praticar musculação é um ótimo jeito de perder gordura corporal. Ela promove o gasto calórico necessário para a perda de gordura e, consequentemente, ajuda no processo de emagrecimento. Além disso, ela também proporciona a construção muscular, melhorando a composição corporal ao aumentar a massa muscular corporal. Quando ganhamos mais músculos, nosso corpo precisa de mais energia, aumentando o gasto energético em repouso. Então, se você está procurando uma maneira de emagrecer, a musculação é uma excelente opção. Invista na atividade e veja os resultados!

2. Qual é a melhor maneira de praticar musculação para emagrecer?

Constância nos treinos! Esse é o segredo!

É aconselhável treinar força entre três e cinco vezes por semana, ajustando a intensidade dos treinos às suas necessidades e objetivos individuais. Unir musculação ao exercício aeróbico ajuda a emagrecer, priorizando a musculação para ganhar resistência, força e hipertrofia, enquanto o exercício aeróbico melhora a capacidade cardíaca, respiratória, entre outros . Quem está começando deve avançar devagar, e não tentar ultrapassar os limites para emagrecer rápido, pois isso pode resultar em prejuízos para saúde. .

3. Quais alimentos devo comer quando estou praticando musculação?

Bem, não há uma dieta única para praticantes de musculação.

Muitos fatores precisam ser considerados, como horário de treino e horário das refeições. Antes dos exercícios, é importante consumir alimentos fonte de carboidratos, como arroz, batata, macarrão, pães integrais e frutas cerca de 1-2 horas antes. Depois, elabore uma combinação de proteínas e carboidratos para ter uma boa recuperação muscular. As proteínas podem vir de alimentos, como frango, carnes magras, ovo, proteína isolada de soja, whey protein e alimentos vegetais, como lentilhas e grão-de-bico.

Muita correria? Aposte no Shake!

Na “vida real”, nem sempre temos tempo de preparar a refeição perfeita e equilibrada, né?

Nessas horas, o Shake da Herbalife é uma ótima solução. É o número 1 no Brasil e no mundo como substituto de refeição! O melhor é que este produto atende a várias necessidades nutricionais, já que contém em sua fórmula proteína de qualidade, vitaminas, minerais, fibras e apenas 210 calorias por porção! Com uma variedade de sabores incríveis, a linha de Shakes da Herbalife vai conquistar seu paladar! Ah, e tem opção vegetariana, sem glúten e sem lactose.

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Se quiser variar o cardápio, tem receitas saudáveis e supergostosas feitas com o Shake da Herbalife! Acesse Shake – Receitas Herbalife e confira!

4.  Dicas para manter a motivação na musculação.

Nada de desanimar!

Para manter a motivação e a disciplina, é preciso redirecionar o treino ao longo do tempo, de preferência com acompanhamento de um profissional, e rever a alimentação que deve ser balanceada. Alternar o local de treino e variar os exercícios é uma ótima estratégia para se manter firme nos propósitos e alcançar o seu melhor estado físico.

Suplementos como aliados.

Alguns suplementos podem ajudar a dar aquele “up” no pré-treino e na sua disposição, porém escolha por produtos de marcas seguras e de confiança, como a Herbalife, marca de credibilidade aprovada nos padrões de segurança de mais de 90 países. O Liftoff da Herbalife, por exemplo, é uma ótima escolha para dar aquela disposição extra no pré-treino. Com sabor amora intenso, você prepara uma deliciosa bebida que contém cafeína e taurina, para te ajudar a sentir mais energia, foco e concentração. Além disso, o Liftoff traz em sua composição vitaminas do complexo B e C, e o melhor, tudo com baixas calorias! Cada embalagem vem com 15 sachês práticos e individuais para levar a qualquer lugar. É simples e delicioso de preparar!   

Assista e confira muito mais sobre o incrível Littoff em: Decole com Liftoff / Herbalife Nutrition – YouTube.  

Os chás N-R-G e Herbal Concentrate da Herbalife também são ótimas opções de bebidas energéticas. Você pode tomar antes dos exercícios ou entre as refeições. Auxiliam na hidratação e apresentam baixas calorias nas suas composições. Aposte nos chás!   

Nos lanchinhos intermediários, conte com as barrinhas de proteína da Herbalife. Gostosas e práticas, não contêm glúten e podem ser levadas para qualquer lugar! As proteínas ajudam na formação da massa magra e no controle da saciedade.   

Para o pós-treino há uma série de suplementos que auxiliam na recuperação muscular, como a Glutamina da linha esportiva 24Hours, também da Herbalife. A glutamina, por exemplo, é um aminoácido que auxilia na manutenção de um sistema imunológico saudável após períodos de exercícios mais intensos.   

Outra dica incrível para o pós-treino é o delicioso Açaí Proteico, um suplemento alimentar com polpa de açaí orgânico e Whey Protein, adoçado naturalmente com polpa de banana e maçã. Prático de preparar e para ser consumido de colher, pode ser combinado com frutas diversas e outros produtos da Herbalife. Confira receitas deliciosas que você pode preparar com esta maravilha em: Açaí – Receitas Herbalife.  

Muitos outros suplementos podem ajudar a complementar as necessidades diárias de nutrientes que você precisa, durante sua dieta para emagrecer. Acesse Herbalife – Produtos | Herbalife Nutrition Brasil e busque os produtos que mais se encaixam nas suas necessidades.   

5. Qual a diferença entre massa magra e gordura?

Massa magra se refere a toda massa corporal (músculos, órgãos e ossos), excluindo a gordura. Aumentar essa massa ajuda a reduzir calorias pelo aumento do gasto energético em repouso, o que é importante para quem deseja emagrecer. Porém, muitas vezes esses termos são confundidos com massa muscular ou músculos. Por outro lado, a gordura – também conhecida como massa gorda – pode ser útil em certas situações para o funcionamento do corpo, mas é necessário que ela esteja em um nível saudável, para que não acarretar problemas de saúde.

6. Como montar uma dieta para aumentar a massa magra e reduzir gordura na musculação?

Alcançar um emagrecimento saudável necessita do controle do déficit calórico para não prejudicar a massa muscular. É necessário um direcionamento e equilíbrio deste déficit, além de consumir quantidades adequadas de proteínas, para prevenir perda de músculo. Assim, se houver o controle dos nutrientes e um déficit calórico correto, haverá um emagrecimento eficiente com a preservação da massa magra. Esse é o caminho!

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