É importante calcular calorias ingeridas?

Saber mais sobre calcular calorias te ajuda a entender a importância de optar por produtos saudáveis e nutritivos para fazer escolhas alimentares melhores. Conhecer a função de cada nutriente, como fibras, carboidratos, proteínas e gorduras, é o começo para preparar um bom prato. Para o cálculo de calorias, sempre procure um profissional de nutrição para orientar a maneira correta. Para entender melhor o tema, leia o texto até o final. 

Compreenda como funcionam as calorias

Calorias nada mais são do que a medida da quantidade de energia que um alimento fornece para o organismo, fazendo com que funções vitais possam ser realizadas, como respiração, manutenção da temperatura do corpo, batimentos cardíacos, entre outros mecanismos.  

Para saber a quantidade de caloria dos alimentos é preciso multiplicar a quantidade, em gramas, de cada nutriente presente no alimento pelo seu valor calórico. Por exemplo: 

• Cada 1 grama de carboidratos contém 4 calorias; 
• Cada 1 grama de gordura contém 9 calorias; 
• Cada 1 grama de proteína contém 4 calorias. 

O nutricionista é o profissional capacitado para realizar o calcular calorias, pois cada pessoa possui necessidades diárias diferentes de calorias, proteínas, vitaminas e minerais.  

Qual a quantidade diária de calorias que devo consumir e mante o calculo de calorias? 

Não existe uma resposta padrão para calcular calorias, isso vai variar de acordo com cada pessoa. Algumas regras gerais para o cálculo são: gênero, idade, frequência de atividade física, situação de saúde, entre outros fatores. São alguns indicadores que ajudam a determinar o quanto o seu organismo gasta de energia. 

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a recomendação média para consumo de calorias em adultos saudáveis varia entre 1.800 e 2.500. De acordo com o gênero: homens ficam entre 2.000 e 2.500 calorias e mulheres entre 1.500 a 1.800 calorias. Esses valores têm como base pessoas de 19 a 51 anos de idade. 

Alguns produtos são aliados para equilibrar o consumo e calculo de calorias  

Quem procura reduzir a ingestão de calorias não deve esquecer de priorizar uma alimentação rica em nutrientes, vitaminas e minerais. Alguns produtos são desenvolvidos para serem aliados neste processo, pois possuem as combinações nutricionais adequadas e baixas calorias. É o caso do shake – o substituto parcial de refeição da Herbalife Nutrition presente em mais de 90 países. O shake é uma combinação de fibras, proteínas, carboidratos e gorduras. 

Uma opção do mesmo modelo, um substituto parcial de refeição, mas com sabor salgado é a Nutri Soup, a sopa da Herbalife Nutrition, uma opção prática e saborosa que também oferece as quantidades adequadas de proteína, vitaminas e minerais, além de calorias controladas. Tanto o shake como a sopa podem substituir até 2 refeições diárias no caso do objetivo de perda de peso. 

Guia Verão Saudável 2022 

Para um corpo saudável tão importante quanto o equilíbrio de calorias e nutrientes é a frequência de atividades físicas e a hidratação. Especialmente no verão, é preciso ter cuidado redobrado pois as necessidades mudam junto com a temperatura. A equipe especializada da Herbalife Nutrition preparou um Guia Verão Saudável 2022 com conteúdos sobre: como se manter hidratado, por que fazer refeições com mais proteína no verão, planner exclusivo para agenda fitness, dicas para planejar um cardápio mais saudável e completo e muito mais. O Guia Verão Saudável 2022 é gratuito, é só cadastrar e baixar na hora.