Como se Manter Motivado para Atingir os Resultados que Você Deseja?

Sejamos honestos, muitos de nós definimos as mesmas metas de ano novo, ano após ano, e grande parte das pessoas inclui perder peso como uma das metas.

Esforçar-se para perder peso ou incorporar mais atividades físicas em sua programação semanal é um ponto de partida importante, porque significa que você pretende ser mais saudável. Estabelecer metas é fácil, mas realmente atingir esses objetivos pode ser mais difícil. Se você deseja atingir sua meta de perda de peso ou meta de condicionamento físico, a motivação é a chave, é um elemento necessário para mudar o comportamento atual. 

Por que a motivação é importante na perda de peso e condicionamento físico? 

Como você pode atingir seus objetivos e riscá-los da listinha? Como você se mantém motivado para alcançar seus objetivos de condicionamento físico? 

O primeiro passo é acreditar em si mesmo e imaginar como será o sucesso. A crença pode envolver duas coisas: 

• O que você acredita sobre si mesmo; 
• O que você acredita que é capaz de fazer 

A crença é crítica para o sucesso por um motivo muito poderoso: ela gera confiança! 

Veja a perda de peso, por exemplo. Estudos têm constatado consistentemente que a perda de peso é mais provável de ser alcançada e mantida se a pessoa tiver uma forte convicção de que pode alcançá-la. E é crucial mudar a mentalidade com a qual abordamos uma meta, pois ela determina quanto esforço será usado e por quanto tempo você se sustentará diante de obstáculos. 

De acordo com o psicólogo Albert Bandura, as expectativas de autoeficácia dessa confiança pessoal, derivam de quatro fontes principais de informação: 

• Conquistas de desempenho; 
• Experiência de segunda mão; 
• Persuasão verbal; 
• Estados fisiológicos.

A verdade sobre motivação e força de vontade 

A força de vontade é limitada e a automotivação é difícil, apenas cerca de 8% das pessoas que traçaram um objetivo de ano novo o alcançaram. Além disso, aproximadamente 80% das resoluções falham na segunda semana de fevereiro. Então, por que é tão difícil se manter motivado? 

Um dos principais motivos é que a mudança gera estresse, e o estresse pode fazer você se sentir frustrado, cansado ou ansioso, e por sua vez, esses sentimentos podem se tornar o combustível da auto-sabotagem, fazendo com que você perca a motivação. 

A falta de motivação também pode surgir do estabelecimento de metas fora do alcance. As principais razões para isso são otimismo e incerteza. Você tem certeza de que vai conseguir desta vez, embora não tenha certeza do que é uma meta realista. 

As consequências de metas fora do alcance 

Deixar de atingir seus objetivos de perda de peso ou condicionamento físico pode resultar em emoções negativas, como decepção ou frustração, o que pode levar à vergonha e pensamentos autodestrutivos, como: 

• Eu não posso fazer isso; 
• O exercício é muito difícil para mim; 
• Minha meta de perda de peso é esmagadora, por que tentar? 

A conversa interna negativa tornará mais difícil para você visualizar o sucesso. Mas lembre-se de que é um processo. Perder peso e ser fisicamente ativo exigem paciência e tempo. É aqui que pequenas vitórias se tornam tão importantes. 

A importância das pequenas vitórias: seu combustível motivacional 

Pequenos ganhos são marcos que você define para ajudá-lo a alcançar seu objetivo específico. Eles servem como evidência de que o sucesso pode ser alcançado e, portanto, podem aumentar sua confiança e mudar suas crenças sobre suas próprias habilidades para cumprir uma meta. 

Por exemplo, se o seu objetivo é perder 18 quilos, você pode quebrar essa meta complexa em partes mais fáceis de lidar, como perder meio quilo por semana. Cada semana que você perde meio quilo é uma pequena vitória. 

Pequenas vitórias são motivadoras e encorajadoras. Eles podem ajudar a reduzir o estresse sobre uma meta esmagadora e, por sua vez, dar a você um plano de ação de bons hábitos diários a seguir. Posteriormente, você pode alavancar essa competência para sucessos maiores e subsequentes. 

A ciência das pequenas vitórias 

Cientistas do comportamento observaram que encorajar as pessoas a estabelecer metas desafiadoras tem mais probabilidade de estimular a prontidão inicial para a mudança. No entanto, quando confrontado com obstáculos ou desafios, reduzir as barreiras para atingir objetivos menores é uma boa estratégia para evitar que a motivação acabe. 

A razão por trás disso tem a ver com processos químicos que ocorrem em nosso corpo. Realizações, mesmo as pequenas, ativam o circuito de recompensa em nossos cérebros. Isso significa que o neurotransmissor de dopamina é liberado, enchendo-nos de energia, felicidade e orgulho. 

Seu cérebro gostará tanto da sensação que você irá querer repetir a ação saudável que a desencadeou. Seu cérebro estará propenso a transformá-lo em um hábito. Isso tornará mais fácil para você continuar escolhendo uma refeição saudável em vez de junk food ou se esforçando para atingir a marca de 1k na esteira. 

Como usar essas pequenas vitórias para aumentar a motivação e atingir suas metas de condicionamento físico 

Listamos algumas etapas práticas para obter pequenos ganhos que irão ajudá-lo a começar: 

1. Escolha uma meta que seja significativa para você

Não se concentre em metas que estão na moda ou que funcionaram para outra pessoa. Você é um indivíduo único e seus objetivos devem refletir isso. Estabeleça uma meta que faça você querer trabalhar por ela. 

2. Certifique-se de que seus objetivos sejam SMART

Sua perda de peso ou meta de condicionamento físico deve ser específica, mensurável, atingível, orientada para resultados e com limite de tempo. Por exemplo, se você não faz exercícios há algum tempo e quer retomar as atividade, uma meta SMART poderia ser: vou para a academia 2x por semana durante um mês e queimar pelo menos 1.000 calorias por dia. 

3. Obtenha apoio social

Bons hábitos são difíceis de estabelecer, portanto, ter uma comunidade ao seu redor para apoio, orientação e incentivo pode ser fundamental. Na Herbalife Nutrition, os nossos espaços de vida saudável auxiliam nessa parte, pois reúnem pessoas com ideias semelhantes em busca de melhorar a sua saúde, forma física e bem-estar, que beneficiam de uma comunidade de apoio que fornece incentivo e orientação. 

4. Observe suas pequenas vitórias e comemore-as

Aproveite o tempo para apreciar suas pequenas vitórias! Não limite a sua felicidade pensando que eles não valem a pena o entusiasmo. Se você conseguiu perder o quilo que pretendia esta semana, compartilhe com um amigo que se preocupa e divirta-se! 

Não há melhor momento para começar a perseguir seus objetivos do que hoje. E se você seguir as etapas acima, tenho certeza de que você estará no caminho para um ano mais feliz e saudável.