9 passos para um emagrecimento duradouro 

Emagrecer rápido nem sempre é uma boa ideia, pois pode provocar a desidratação e o déficit de nutrientes importantes, a perda de massa muscular, entre outros sintomas, como tontura, fraqueza e dores de cabeça. 

Compreender as causas do seu excesso de peso e o porquê de querer emagrecer é fundamental. Identificar hábitos que precisam ser modificados e fazer uma avaliação sincera do seu estilo de vida atual pode te ajudar, e muito, a estabelecer metas realistas e alcançáveis.  

O emagrecimento duradouro e a consequente manutenção do peso são um processo ativo! É preciso dedicação e vigilância diária. Os hábitos saudáveis são os patrocinadores do peso estável.   

Confira então os 9 passos fundamentais para alcançar e manter um emagrecimento saudável e de forma consistente: 

1. Consciência de escolhas alimentares  

No mundo atual há uma grande variedade de alimentos disponíveis. Para fazer escolhas mais saudáveis, é importante conhecer os benefícios e os nutrientes dos alimentos que você consome. Variação também é importante para obter nutrientes diferentes e preparar suas refeições de formas diversas, tornando-as mais interessantes.  

Nas refeições do dia a dia, opte por carnes magras, como peixe, frango e ovos, combinando com vegetais e frutas.  

Faça boas escolhas! Beba bastante água, evite o excesso de bebidas alcoólicas e refrigerantes, e evite ao máximo alimentos fritos, com alto teor de gordura e doces. 

2. Planejamento e acompanhamento  

Vida corrida para preparar refeições equilibradas?  

Conte com os produtos e os suplementos da Herbalife! 

A Herbalife pode auxiliar na sua trajetória para alcançar o objetivo de emagrecimento com um programa de perda de peso de longa duração, com seu portfólio de produtos que promovem um estilo de vida saudável e ativo, incluindo shakes, suplementos de fibras, chás, suplementos proteicos e lanches nutritivos. Além disso, há o suporte contínuo dos Consultores Independentes para motivar e orientar sobre o consumo dos produtos e os pilares de um estilo de vida saudável e ativo. 

Veja como você pode encaixar alguns produtos Herbalife na correria do seu dia a dia:  

2.1 Shakes  

Os Shakes da Herbalife são elaborados com a combinação certa de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras para atuarem como substitutos de refeição de maneira prática, equilibrada e, principalmente, com calorias na medida certa! Podem ser consumidos no lugar de até duas refeições principais (café da manhã e almoço, por exemplo, ou café da manhã e jantar) para quem deseja perder peso.  

Tudo o que você precisa fazer é escolher seus sabores favoritos de Shake, seguir as recomendações do rótulo, adicionando água e NutreV, caso não queira usar o leite semidesnatado, ou seja, intolerante. Então, é só bater no liquidificador ou agitar na shakeira e pronto! Em alguns segundos, o seu shake saudável e nutritivo estará pronto para ser saboreado! Prático, rápido e um excelente aliado no controle de peso. 

Veja só como é fácil fazer shake Herbalife:

Se você é vegetariano, conte com a nova fórmula do shake vegetariano Herbalife, sem glúten e zero lactose!  

Ah, o shake também pode ser preparado com frutas, sementes e grãos integrais para turbinar o sabor e trazer mastigação à sua experiência! Confira receitas diversas em: Resultados da pesquisa por “shake” – Receitas Herbalife 

2.2 Sopas  

A Nutri Soup da Herbalife é um excelente meio de reduzir os picos de fome entre refeições, pois oferece fibras, vitaminas e minerais, bem como proteínas de alto valor biológico e teor de sódio reduzido. Tudo isso de forma prática e sem agregar calorias desnecessárias! A sua Nutri Soup pode ser ainda mais saborosa com temperos naturais e frescos, como verduras e legumes. Ela vai contribuir com a sua jornada rumo ao gerenciamento de peso, no entanto, o sucesso depende do comprometimento e dedicação à dieta planejada. 

Confira receitas variadas, leves e saudáveis em: Vida Leve – Receitas Saudáveis (vidalevereceitas.com) 

2.3 Barrinhas de proteína  

As barrinhas de proteína da Herbalife são excelentes opções de lanches intermediários. Ajudam na formação da massa magra e no controle da saciedade. Gostosas e práticas, não contêm glúten e podem ser levadas para qualquer lugar!  

2.4 Chás  

Os chás são bebidas energéticas sem açúcar, rápidas de preparar e contribuem para o emagrecimento, pois auxiliam na hidratação e no aumento temporário do metabolismo. Tome-os entre as refeições ou antes do exercício para obter energia. O ideal é que não sejam consumidos depois das 16h, por conta da presença da cafeína, que pode interferir em um sono de qualidade. 

Os chás N-R-G e Herbal Concentrate da Herbalife têm baixas calorias e cafeína nas suas composições. Visite o site Cliente Herbalife | Produtos, ou busque um Consultor Independente Herbalife para adquirir o seu produto!  

2.5 Fibras  

Incorporar fibras à alimentação diária pode auxiliar no seu processo de emagrecimento, pois alimentos ricos neste nutriente demoram mais tempo para serem digeridos, proporcionando maior sensação de saciedade. Desta forma, é possível aguardar tranquilamente a próxima refeição, contribuindo assim para a manutenção de um planejamento alimentar saudável. Para isso, é essencial ingerir as quantidades recomendadas de fibras diariamente (cerca de 25 g). Os suplementos de fibras, como o Fiber Concentrate e o Fiber Powder, são excelentes estratégias para garantir o consumo recomendado de fibras e o bom funcionamento do seu intestino!  

Acesse Como Comprar – LifeOn – Herbalife (herbalifelifeon.com.br) e entenda como adquirir os produtos da Herbalife.   

  3. Reeducação de paladar  

A reeducação de paladar é um processo que visa a correção de maus hábitos alimentares, com o objetivo de melhorar a qualidade do seu estilo de vida. Alimentar-se saudavelmente não só é bom para a saúde, mas também para a mente. A preparação consciente dos pratos e o cuidado com os alimentos nutritivos ajudam o nosso cérebro a entender que estamos nos nutrindo adequadamente. Assim, podemos reduzir a ingestão de alimentos processados e oferecer ao nosso corpo aquilo que ele merece.  

  4. Mudança de hábitos  

O controle de peso é uma questão importante para manter o equilíbrio saudável. Desenvolver hábitos alimentares e de atividade física constante são essenciais, pois a repetição desses comportamentos será benéfica ao longo do tempo. Estudos demonstram que, quando se trata de emagrecer, a combinação de um cardápio equilibrado e a adoção de práticas saudáveis pode substituir os hábitos negativos.  

Confira mais dicas para mudar o seu comportamento rumo a uma vida mais saudável em: 3 dicas para mudar comportamentos e manter uma vida saudável – LifeOn – Herbalife (herbalifelifeon.com.br). 

  5. Gerenciamento do estresse e sono de qualidade  

Ter um sono reparador é essencial para uma boa saúde e bem-estar, mas o estresse e a ansiedade podem interferir nisso. É importante, então, interromper a ingestão de alimentos e o hábito de “beliscar” três horas antes de se deitar. Para relaxar antes de dormir, é interessante dedicar algum tempo para práticas, como respiração profunda, alongamentos, ioga ou meditação consciente. Faça o possível para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso cria um ritmo de sono pelo qual seu corpo vai agradecer.  

  6. Exercício físico regular  

Exercitar-se regularmente é mais que fundamental, pois traz inúmeros benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Melhora o condicionamento cardiovascular, aumenta a flexibilidade e a força muscular, além de auxiliar no gerenciamento de peso, sendo o aliado principal na dieta para emagrecer. Além disso, o exercício físico regula os níveis de energia e reduz o estresse, melhorando o humor e a qualidade de vida. 

  7. Hidratação   

É importante manter o seu corpo hidratado e saudável, a fim de evitar que você sinta os sintomas da desidratação, como tonturas e fraqueza, além de facilitar a digestão e prevenir a constipação intestinal. 

Entenda melhor a importância de hidratar-se: Entenda Por Que se Manter Hidratado é Importante para uma Vida Saudável – LifeOn – Herbalife

Capriche na ingestão de água e nos Chás Herbalife! 

Existem outros suplementos excelentes da linha Herbalife que podem te ajudar a complementar a hidratação necessária, servindo de base para bebidas deliciosas e de baixo valor calórico.  

Vale ressaltar que a ingestão de água pura deve ser priorizada sempre!  

  8. Ingestão de proteínas  

As proteínas são fundamentais para o bom funcionamento do corpo. Esta necessidade varia de acordo com vários fatores, como peso, músculos e gênero. Elas são essenciais para manter a massa magra presente no nosso corpo. Além disso, ajudam a preservar o tecido muscular durante o processo de emagrecimento. Dessa forma, é importante incluir alimentos ricos em proteína na dieta.  

A Herbalife conta com uma linha de suplementos proteicos, como o Açaí Proteico, o Protein Crunch Sabor Chocolate e o Protein Powder, que podem ser adicionados aos alimentos e, claro, as deliciosas barras de proteínas em diversos sabores.  

   9. Acompanhamento de exames laboratoriais  

Os exames laboratoriais são importantes para o acompanhamento do processo de emagrecimento, pois permitem avaliar se o corpo está respondendo bem às mudanças da dieta e do estilo de vida. Além disso, os exames hormonais são especialmente importantes, pois podem indicar se o organismo está produzindo os hormônios necessários para o metabolismo normal. Desta forma, o acompanhamento regular com um médico especialista é fundamental para garantir o sucesso do processo de emagrecimento. 

Como comprar produtos Herbalife?

Busque por um EVS Herbalife (Espaço de Vida Saudável) na sua região e conte com um Consultor/Coach Independente da Herbalife para te guiar nesta jornada! Ou acesse: Como Comprar – LifeOn – Herbalife (herbalifelifeon.com.br).  

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Com informações e força de vontade, você conseguirá se alimentar de forma leve e saudável, e alcançará com sucesso a sua melhor versão!