É Bom Ingerir Cafeína Antes do Treino?

Você já deve ter ouvido falar que a cafeína ajuda a ficar acordado, mas você sabia que ela também pode ajudá-lo com exercícios e esportes? A cafeína é um dos auxiliares ergogênicos, substâncias que auxiliam no desempenho atlético e na atividade física, mais bem estudados.

Muitos atletas usam cafeína para melhorar o desempenho, especialmente antes de malhar ou treinar. Em geral, a maioria das pessoas pode se beneficiar ao tomar cafeína antes do exercício. Abaixo listamos algumas dicas sobre cafeína, além de quando e como tomá-la:

A cafeína pode melhorar o treinamento e os exercícios

A cafeína atua estimulando o sistema nervoso central, o coração, os músculos e os centros que controlam a pressão arterial. Como estimulante, facilita a capacidade do corpo de usar gordura como combustível. Por esse motivo, a cafeína pode ajudar a aumentar a resistência durante exercícios cansativos. Também reduz a percepção de fadiga, ajudando você a se manter motivado por meio de atividades prolongadas.

Foi descoberto que uma quantidade moderada de cafeína, ingerida uma hora antes de um treinamento ou competição, aumenta significativamente o desempenho em comparação com o placebo. Dito isso, não é de se admirar que o uso de cafeína nos esportes seja muito comum.

A cafeína melhora o foco e a vigilância mental

A cafeína também demonstrou aumentar o foco mental, o que pode ser extremamente benéfico no pré-treino, ela estimula o cérebro e contribui para um pensamento mais claro e maior concentração.

Seja para entrar no clima ou tomar decisões rápidas no momento do jogo, a cafeína pode ser muito eficaz na prática de esportes competitivos.

As melhores fontes de cafeína

A cafeína é encontrada em muitos alimentos e bebidas, e pode ser obtida por meio de uma variedade de fontes, portanto, como você a obtém é sua preferência pessoal!

As formas mais comuns de se obter cafeína são do café, chá ou de um suplemento pré-treino que pode conter uma fonte eficaz de cafeína como a semente de guaraná. E lembre-se das calorias ao consumir bebidas com cafeína, como refrigerantes ou bebidas energéticas.

Os indivíduos respondem de maneiras diferentes ao consumir cafeína

A sensibilidade das pessoas à cafeína pode variar. Alguns metabolizam a cafeína rapidamente, enquanto outros a metabolizam mais lentamente; alguns mostrarão maior sensibilidade aos efeitos estimulantes da cafeína, enquanto outros precisam de quantidades maiores para sentir um efeito.

Se você está começando a usar cafeína, é melhor começar aos poucos e adicionar mais se precisar. Além disso, ela pode atrapalhar o sono, então é melhor manter a ingestão de cafeína apenas nos treinos matinais. Para obter eficácia máxima, experimente consumir cafeína de 15 a 30 minutos antes de iniciar um treino.

No geral, a melhor regra para incorporar cafeína em seu treino é esta:

• Comece com pequenas quantidades;
• Use pela manhã;
• Experimente diferentes fontes de cafeína para ver o que você mais gosta.