Devo usar suplementos antes, durante ou depois do exercício?

Se você está procurando maximizar o seu desempenho atlético, pode ter já considerado tomar suplementos. Nutrição e um bom plano de condicionamento físico andam de mãos dadas, então os suplementos são tão importantes quanto sua rotina de treinos e alimentação.

Como obter o máximo dos suplementos de treino?

Ao pensar nos suplementos mais eficazes para tomar durante o exercício, é bom pensar em três fases: antes, durante e depois do exercício. Abaixo fizemos um guia rápido para turbinar sua nutrição de treino:

Pré-treino

Quando você tem um jogo importante ou uma sessão de treino difícil, é importante se preparar com antecedência. Você pode começar tomando um suplemento pré-treino com cafeína. A cafeína estimula o metabolismo do seu corpo, ajudando a manter o foco e reduzindo a fadiga.

Da mesma forma, um suplemento pré-treino que proporcione energia irá auxiliar seu desempenho!

Durante um treino

Durante o exercício, é recomendado se manter hidratado e abastecido, então procure bebidas esportivas com uma boa quantidade de carboidratos e eletrólitos! Os eletrólitos podem substituir nutrientes valiosos, como sódio, potássio, magnésio e cálcio, que são perdidos quando você transpira.

A combinação de carboidratos e eletrólitos não só irá repor esses nutrientes valiosos, mas também fornecerá aos músculos a glicose necessária para manter o desempenho. Quanto mais longo e intenso for o treino, mais você precisa!

Uma opção nesse caso é o CR7 Drive.

Pós-treino

Sua nutrição pós-treino possui dois propósitos, reabastecer o que você acabou de queimar e preparar você para o próximo treino.

É por isso que após o treino é bom se concentrar em proteínas e carboidratos de alta qualidade. As proteínas reparam e reconstroem os músculos, o que é ótimo para aumentar a massa muscular magra.

A proteína pode vir de alimentos, como frango ou peixe, por exemplo, ou de suplementos, como um shake de proteína também. Algumas opções de suplementos pós treino são: Tri Core Protein, Whey Protein, Carbo Protein.

O que procurar em suplementos esportivos e de condicionamento físico?

Ler o rótulo nutricional de qualquer produto dietético é o primeiro passo para garantir que você está obtendo o que precisa para maximizar os resultados, assim você saberá quantos e quais nutrientes está consumindo.

Dito isto, embora obter os nutrientes certos seja extremamente importante durante o treino, é fundamental procurar certificações como a NSF for Sport para ter a confiança de que seu produto foi testado para substâncias proibidas de acordo com a lista de substâncias proibidas da Associação Mundial Antidopagem, e consultar um profissional da saúde para garantir que você irá consumir da maneira correta cada suplemento, principalmente no caso de quem possui restrições.

No geral, ao pensar em suplementação de treino, concentre-se na nutrição e crie uma rotina que o ajudará antes, durante e depois de cada sessão de treinamento. Isso ajudará muito a superar seus objetivos!