Como gerenciar o stress com mindfulness

Em um mundo cada vez mais acelerado e estressado, existe uma necessidade de ferramentas e estratégias de atenção plena para equilibrar o estresse e as pressões do trabalho e da vida. 

Mindfulness, muitas vezes usada como uma técnica terapêutica, é um estado mental, atingido quando conseguimos manter a consciência focada no momento presente, enquanto calmamente reconhecemos e aceitamos nossos sentimentos, pensamentos e sensações corporais. 

Demonstrou-se que a meditação e o yoga promovem a atenção plena, que, por sua vez, têm o potencial de melhorar os sintomas de depressão, ansiedade e até mesmo as habilidades cognitivas. Esses exercícios também podem ajudar com foco e estresse, especialmente quando combinados com exercícios regulares e escolhas alimentares adequadas. 

Como o yoga pode ajudar no relaxamento? 

Ele pode ser praticado pela manhã, para limpar a mente antes de começar o dia, ou de noite, após um dia cansativo, para relaxar. 

Abaixo estão 9 benefícios do yoga: 

• Melhora sua força, equilíbrio e flexibilidade 
• Auxilia no alívio da dor nas costas 
• Alivia os sintomas da artrite 
• Promove melhora na saúde do coração 
• Auxilia no sono 
• Promove mais energia e bom humor 
• Ajuda no controle do estresse 
• Conecta com uma comunidade de apoio 
• Promove o autocuidado 

Reservar um tempinho, até dez minutos, para a prática de yoga pode ajudá-lo a construir um ritual para relaxar a mente e o corpo, a fim de enfrentar os desafios futuros com mais calma e tranquilidade. 

Como praticar meditação: 10 coisas que devemos e não devemos fazer 

Como acontece com todos os temas relacionados à saúde e ao bem-estar, existem muitas escolas de pensamento e muitos métodos. Hoje, iremos compartilhar dicas práticas para acalmar sua mente e refletir sobre o seu dia com conselhos simples de meditação: 

1. Não pense que você precisa de um lugar completamente silencioso e isolado – o silêncio completo é uma tarefa quase impossível. 
2. Tente se afastar de todas as distrações importantes, como telefones, telas de computador e espaços muito barulhentos – você pode virar a cadeira para o lado contrário do computador ou se fechar em um quarto por alguns minutos. 
3. Não ache que você precisa de equipamentos especiais, como sinos ou tapetes de yoga – quanto menos coisas você tiver, mais fácil para praticar onde quiser. 
4. Tente sentar-se ou deitar-se em um lugar onde você se sinta confortável. 
5. Não se force a respirar de um jeito específico. No início, isso pode desanimar ou até mesmo dar tontura. A respiração pode ser trabalhada aos poucos, quando começar a se sentir mais confortável com a meditação. 
6. Concentre-se em sua respiração. Sinta o ar entrando e saindo de seu corpo. 
7. Não deixe pensamentos negativos entrarem em sua mente, não é o momento para se preocupar com suas tarefas ou lista de pendências. 
8. Sempre que pensamentos diversos começarem a surgir em sua mente, simplesmente reconheça-os e deixe-os ir. 
9. Não tenha uma lista muito longa de afirmações ou objetivos. 
10. Tenha uma ou duas palavras-chave que o ajudem a relaxar ou o guiem para uma sensação positiva de bem-estar. 

Procure praticar a atenção plena e a respiração consciente ao longo do dia. Lembre-se de que a meditação é considerada uma prática, assim como o yoga, o que significa que pode ser necessário fazer algumas vezes, de forma consistente para sentir todos os efeitos calmantes. Mas também não seja duro consigo mesmo, o segredo é o equilíbrio e fazer dessa prática um estilo de vida duradouro.