Lanches Nutritivos para Ajudar na Saciedade

Lanches, quando bem feitos, possuem determinados propósitos. Um lanche nutritivo e equilibrado, por exemplo, pode ajudar a mantê-lo energizado entre as refeições. Já lanches pequenos e nutritivos também podem ajudar a controlar a fome na hora das refeições. No entanto, situações estressantes muitas vezes podem levar a lanches descuidados ou alimentação estressante. 

A resposta do seu corpo ao estresse é enviar cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse. O cortisol, por sua vez, coloca o corpo em modo de luta ou fuga, e seu cérebro é alertado de que precisará de combustível para combater qualquer ameaça que esteja causando o estresse. Portanto, você pode começar a desejar alimentos açucarados, salgados e gordurosos. 

Para a maioria de nós é muito fácil encontrar esses produtos em uma loja de esquina, em uma máquina de venda automática ou até mesmo em casa. Por isso, separamos algumas sugestões para você ter alternativas de lanches nutritivos que podem satisfazer o que deseja. 

Se você deseja um lanche doce 

Às vezes, precisamos de um doce quando nosso nível de energia está caindo, outras vezes, recorremos aos doces como uma recompensa. Porém, infelizmente, muitos doces podem ter um custo calórico muito alto, o que não ajuda, caso você esteja tentando perder peso ou manter um peso saudável. 

Aqui estão algumas dicas para satisfazer o desejo sem sacrificar a boa nutrição: 

• Barras Proteicas 

Quando você deseja uma barra de chocolate, opte por lanches ricos em proteínas, como uma barra de proteína. Eles não apenas podem satisfazer seu desejo por doces, mas também podem controlar sua fome. 

• Frutas ou Salada de fruta + Protein Crunch 

A textura da fruta e do Protein Crunch faz com que pareça mais uma sobremesa e satisfaz a vontade de mastigar também. 

• Café Proteico 

No mercado existem muitas bebidas a base de café que incluem açúcar, gordura e calorias, que podem compensar os benefícios inerentes da cafeína, como estado de alerta e uma sensação de aumento de energia. Se você adora doces ou simplesmente não suporta café puro, escolha um café com leite, mas faça-o com leite desnatado ou semi-desnatado. Adicione um pouco de adoçante, canela ou cacau em pó. 

Se você está procurando uma alternativa mais saudável, experimente um copo do Protein Coffee, ou até mesmo Protein Coffee com Nutrev (alternativa ao leite). 

• Substituto de Refeição com Sabor de Chocolate 

Se você está em uma jornada para perder peso, considere o uso de proteína em pó com um shake sabor chocolate, por exemplo. Essa opção com um substituto de refeição pode ser usado como lanche ou refeição, dependendo de seu objetivo e ainda ajuda a satisfazer seu desejo por chocolate. 

Se você deseja um lanche cremoso 

Alimentos com textura cremosa, mais macios, também são boas opções e muitas pessoas os associam com conforto. Se você está procurando satisfazer seu desejo recorrendo a um sorvete ou queijos ricos em gordura, você pode tentar uma destas alternativas: 

• Iogurte  

Experimente o iogurte desnatado simples misturado com um pouco de mel ou com o Beauty Booster, que além de levar mais sabor, traz os benefícios do Colágeno Verisol. 

• Bananas congeladas  

Descasque as bananas, embrulhe em papel manteiga e congele. Depois, você pode colocar no liquidificador para fazer um sorvete de “um ingrediente”, ou misturar com um shake para trazer mais nutrientes e cremosidade. 

• Ricota  

Misture com um pouco de fruta, alguma proteína e um pouco de adoçante para deixar mais cremoso tipo pudim e acabar com a fome. 

• Chia pudding 

Misture 1 colher de sopa de sementes de chia com ½ xícara de leite de soja e baunilha. Deixe repousar por 10 minutos até que comece a engrossar, depois cubra com frutas frescas. 

Se você deseja um lanche crocante ou salgado 

O desejo por alimentos crocantes e salgados às vezes é desencadeado por frustração ou estresse. Isso porque o ato de mastigar e trabalhar os músculos da mandíbula realmente alivia a tensão. 

Aqui estão algumas alternativas mais saudáveis que podem satisfazer esse desejo de gordura salgada: 

• Biscoito de arroz com pasta de amendoim 

Também é uma alternativa proteica e crocante para um lanche nutritivo, além de super prático. 

• Queijo cottage e mostarda como uma pasta para comer com chips de vegetais  

Bata o queijo cottage desnatado ou com baixo teor de gordura no liquidificador até ficar homogêneo. Junte um pouco de mostarda escura e use como molho para vegetais crocantes. 

• Chips de couve 

São bem fáceis de fazer. Remova os caules duros, quebre as folhas em pedaços pequenos, lave e seque bem. Misture as folhas com um pouco de azeite e sal, espalhe em uma assadeira e leve ao forno por 10-15 minutos a 350 graus, virando ocasionalmente até que as bordas fiquem douradas. 

• Pipoca com parmesão ralado 

Depois de estourar, polvilhe com um pouco de queijo parmesão com baixo teor de gordura ou pimenta em pó para satisfazer esse desejo.