Dia Mundial da Saúde: dicas para reforçar a imunidade

Para celebrar a data em 7 de abril, médico nutrólogo entrega um guia com dicas práticas para cuidar do sistema imunológico

O sistema imune atua na defesa do corpo por meio de mecanismos de reconhecimento do que é e o que não é o apropriado para o organismo. Portanto, ele combate agentes externos, como vírus, bactérias, fungos para proteger a nossa saúde.

Diante desses agentes, algumas células específicas sinalizam ao corpo que existe um invasor com o objetivo de eliminá-los do organismo. E o intestino é essencial nesse processo, uma vez que atua como uma barreira entre o meio interno e externo.

Nele moram um conjunto de células chamadas de enterócitos, que juntas têm a ação de trabalhar para defender a saúde. “O fortalecimento do sistema imunológico está totalmente relacionado à adoção e à manutenção de um estilo de vida saudável e ativo, sendo que possíveis desequilíbrios no intestino causados por uma alimentação pobre em fibras e nutrientes, pouca hidratação ou mesmo por alguma condição existente (intolerância alimentar, alergias) tornam o intestino permeável, favorecendo a entrada de patógenos que podem desencadear doenças”, explica o médico nutrólogo, Nataniel Viuniski, Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

A seguir, confira dicas do especialista de como reforçar as defesas do seu sistema imune:

1 – Tenha uma alimentação saudável

Uma dieta rica em frutas, legumes e verduras é essencial para fornecer nutrientes importantes para a imunidade. Também consuma proteínas de boa qualidade, que sejam de origem animal (carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados) e vegetal (feijão, soja, ervilha e grão-de-bico). E lembre-se de variar o cardápio para obter nutrientes importantes para o sistema imune, como:

Zinco: carnes de todos os tipos, principalmente a vermelha, derivados de animais e frutos do mar. amendoim, nozes, castanhas, gergelim, leguminosas e queijos.

Magnésio: leguminosas, oleaginosas (nozes, amêndoas e castanhas) e verduras folhosas.

Selênio: a principal fonte é a castanha-do-pará ou do Brasil.

Vitamina A: está presente em fontes de gordura (queijo e gema do ovo) e em vegetais de coloração alaranjada, como manga, mamão e cenoura.

Vitamina C: presente nas frutas cítricas (laranja, mexerica, maracujá, limão e abacaxi), goiaba, acerola, pitanga, pimentão e caju.

Complexo B: é composto por várias vitaminas disponíveis em todos os grupos. A B12 é encontrada apenas naqueles de origem animal.

2 – Consuma mais fibras 

Segundo a Pesquisa de Orçamentos Familiares 2017-2018: Análise do Consumo Alimentar Pessoal no Brasil, a ingestão média de fibras pelo brasileiro é de 15,6 g ao dia. No entanto, a recomendação da Organização Mundial da Saúde é de 25 g por dia. Por isso, acrescente alimentos que contribuam para atingir essa meta diária, como aveia, linhaça, chia e também suplementos, como o Fiber Concentrate Immune1, da Herbalife. 

O produto fornece 6,3 gramas de fibras prebióticas por porção de 30 ml e é fácil de preparar, além de versátil! Basta misturar 1 e ½ colher de sopa (15 mL) de Fiber Concentrate Immune em 185 ml de água fria ou quentinha. Pronto!  

Também é possível adicionar o produto aos chás, sucos, shots matinais ou mesmo usá-lo como calda em panquecas e waffles saudáveis, por exemplo. 

3 – Beba mais água 

Não adianta aumentar seu consumo de fibras se não fizer o mesmo com a quantidade de água ingerida. Isso porque o intestino precisa estar bem hidratado para funcionar adequadamente e cumprir adequadamente suas funções. A quantidade de água varia para cada pessoa, mas para ter uma ideia de quanto consumir, calcule 35 mL de água por quilo de peso. 

4 – Evite a ingestão de álcool 

Por ter uma ação inflamatória, as bebidas alcoólicas causam desequilíbrios no intestino e, consequentemente, em suas atividades. Isso faz com que o órgão precise de um esforço extra para se reestabelecer, impactando sua função de proteger o organismo. Quando possível, substitua as bebidas alcoólicas pelas bebidas energéticas sem açúcar, como o Herbal Concentrate e o Liftoff. 

5 – Pratique exercícios  

A atividade física moderada regular atua no aumento dos linfócitos — células de defesa que têm a função de combater e destruir agentes patogênicos, como as tumorais ou as infectadas por vírus e bactérias. Mas os exercícios físicos também podem influenciar nossas bactérias intestinais, aumentando a diversidade das bactérias intestinais, o que está relacionado à melhora das saúdes física e mental.

6 – Procure ter um sono de qualidade 

Durante as horas de descanso é o momento que o organismo vai regular os níveis de seus hormônios e a produção de neurotransmissores, que inclusive acontecem no intestino. Aliás, é muito comum pessoas que sofrem com insônia terem queda na imunidade. 

7 – Faça o gerenciamento do estresse 

O estresse eleva a produção de cortisol, hormônio que interfere em vários mecanismos do corpo, inclusive no sistema imune. Por isso, busque maneiras de relaxar com atividades de lazer, caminhadas ao ar livre, pequenas viagens, leitura etc. 

8 – Busque maneiras de se expor ao sol 

Assim você garante bons níveis de vitamina D, nutriente que está envolvido com o sistema imune inato, que é a nossa primeira defesa do organismo, ajudando a combater invasores.