Estratégias de mudança de comportamento + apoio social: uma abordagem científica para controle de peso.

Romper com a má nutrição e criar hábitos de boa forma pode ser complicado. Isso porque, quando você adiciona prazer a esses hábitos pouco saudáveis ​​- como o sabor de uma pizza boa – os centros de prazer do cérebro criarão o desejo de repetir esse estímulo. Por meio da repetição constante é possível mudar este processo e tornar os hábitos saudáveis parte de nossas vidas.

Após uma breve discussão cientificamente referenciada dos princípios psicológicos amplamente aceitos de mudança de comportamento, vários estudos publicados de terceiros e consultores independentes da Herbalife Nutrition sustentam o apoio social no controle de peso.

Esses estudos foram realizados ao longo de vários períodos e com vários grupos, mas todos sugerem que, quando se trata de controle de peso, a combinação de duas abordagens provavelmente funcionará para substituir os maus hábitos por outros saudáveis: estratégias de mudança de comportamento reforçadas pelo apoio social.

Os hábitos são, essencialmente, padrões de comportamento; portanto, ao lidar com um padrão, você está trabalhando para quebrar o próprio hábito. A literatura científica enfatiza três técnicas específicas de modificação de comportamento que funcionam ao tentar controlar o peso:

Automonitoramento

Não se trata de precisão, mas de estar atento ao que você come e quanto você se exercita. A pesquisa demonstrou consistentemente que o automonitoramento está associado a melhores resultados do tratamento, e os pacientes relatam que é uma das ferramentas mais úteis no controle de peso.

Controle de estímulos

Identificar e modificar os sinais associados a comer demais e a inatividade pode tornar mais fácil manter hábitos saudáveis. Controlar os sinais associados a comer demais ou a um estilo de vida sedentário pode ser útil para a manutenção do peso a longo prazo, porque a exposição a esses gatilhos pode causar o ganho de peso.

Controle do estresse

O estresse é o principal gatilho para comer demais. Respiração profunda, relaxamento muscular e meditação são comprovadas técnicas de redução do estresse e podem reduzir a distração de eventos estressantes que podem interferir na adoção e manutenção de novos comportamentos.

Apoio da comunidade

O apoio social pode fazer a diferença ao tentar levar uma vida mais saudável e feliz. Sabemos que é difícil estabelecer bons hábitos, portanto, ter uma comunidade ao seu redor para apoio, orientação e incentivo pode ser fundamental.

Vários estudos independentes mostram que níveis mais altos de apoio social estão associados a um maior sucesso em alcançar e manter a perda de peso. Uma descoberta importante é que os grupos não precisam ser orientados principalmente para o controle de peso.

O apoio dos pares pode ajudar as pessoas a se tornarem mais autoaceitáveis, desenvolver habilidades interpessoais ou novas maneiras de gerenciar situações estressantes, o que, por sua vez, pode ajudar nos objetivos de controle de peso como uma consequência positiva secundária.

Também é importante notar que, hoje em dia, o apoio social assume diferentes formas e tamanhos. Pode ser fazer exercícios com um amigo, participar de um programa de atendimento supervisionado, enviar e-mails semanais com feedback e aulas personalizadas ou até mesmo postar regularmente nas redes sociais.

Alta atividade online, votos positivos ou curtidas recebidas por postagem e envolvimento em discussões que podem fornecer suporte social estão associados a uma maior perda de peso.

Motivação

Embora mais pesquisas sejam necessárias nessa área, essas descobertas iniciais são promissoras. Qualquer que seja a motivação para estar em boa forma, envolver-se em uma jornada de controle de peso acarreta muitos resultados positivos, como ter mais energia para estar com seus entes queridos, melhor saúde geral e conhecer pessoas com ideias semelhantes.

É por isso que esta importante decisão deve ser tomada com disciplina, alegria e com qualquer ferramenta para mudança de comportamento que possa ser útil. Lembre-se: nenhum esforço é muito pequeno ou dispensável.

 

David Heber – MD, PhD, FACP, FASN – Presidente, Herbalife Nutrition Institute