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Calculadora
de Proteínas

Você sabe quanto precisa ingerir de proteína diariamente?

A proteína é um nutriente essencial para a manutenção dos músculos e da saúde. Mas, como calcular a quantidade aproximada de proteína que devo consumir em um dia?

Preencha o formulário abaixo para visualizar uma estimativa das suas necessidades de proteína e do seu IMC.

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Base científica da regra
  • Referência geral: cerca de 0,8 g/kg/dia é a base mínima para adultos sedentários.
  • Treino e atividade física: quanto mais frequente o treino, maior a necessidade de proteína para apoiar a recuperação e manter músculo — faixas de até 1,4–2,0 g/kg/dia para quem treina com regularidade.
  • Idade: a partir dos 65 anos, recomenda-se pelo menos 1,0–1,2 g/kg/dia para ajudar a preservar massa muscular.
  • Uso de GLP-1: por reduzir bastante o apetite, recomenda-se pelo menos 1,2 g/kg/dia, podendo chegar a 1,6 g/kg/dia em adultos sem doença renal avançada, sempre distribuída ao longo do dia e combinada com treino de força — recomendação atualizada em 2026 com base em revisão publicada na Clinical Nutrition ESPEN.
  • Distribuição por refeição: cerca de 0,3–0,4 g/kg por refeição ajuda a aproveitar melhor a proteína consumida.
  • Leucina: vale para qualquer perfil, com ou sem GLP-1 — o ideal é ter cerca de 2,5–3 g de leucina por refeição, presente em carnes, ovos, peixe, laticínios, whey protein e também no Protein Complete da Herbalife.
Referências
  • Institute of Medicine (National Academies). Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: National Academies Press; 2005.
  • Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
  • Bauer J, Biolo G, Cederholm T, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542-559.
  • Deutz NE, Bauer JM, Barazzoni R, et al. Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: recommendations from the ESPEN Expert Group. Clin Nutr. 2014;33(6):929-936.
  • Arslan S. Medical nutrition in the glucagon-like peptide-1 (GLP-1) era: protein strategies, micronutrient monitoring, and lean mass preservation. Clin Nutr ESPEN. 2026;73:103305.
  • Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and the Obesity Society. Am J Clin Nutr. 2025;122(1):344-367.

Onde encontrar as proteínas

Muitos alimentos possuem proteínas em sua composição, mas alguns possuem uma qualidade maior, sendo considerados fontes de proteína, veja alguns exemplos abaixo:

Produtos Herbalife

Além dos alimentos, confira alguns dos produtos proteicos da Herbalife para incluir no seu dia a dia.

A Herbalife oferece produtos que atendem a diversas
necessidades nutricionais, contribuindo para o seu bem-estar e reforço da imunidade.

Saiba mais

Fontes:
Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA).
Universidade de São Paulo (USP). Food Research Center (FoRC). Versão 7.2. São Paulo, 2023.
Disponível em: http://www.fcf.usp.br/tbca.

Tabela brasileira de composição de alimentos / NEPA. UNICAMP. 4. ed. rev. e ampl.. — Campinas: NEPA- UNICAMP, 2011. Disponível em: TACO (unicamp.br).

Os resultados desta calculadora têm caráter informativo e oferecem uma referência da faixa de proteína que pode ser adequada para diferentes perfis e objetivos e não substitui a orientação de um médico ou nutricionista.
As informações sobre o teor de proteínas referem-se aos produtos preparados conforme as instruções do rótulo, quando aplicável.

@HERBALIFEBRASIL

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