A saúde dos ossos melhora com hábitos e nutrientes

A saúde dos ossos nem sempre é lembrada por nós quando o assunto é cuidado corporal, mas é de fundamental importância ficarmos atentos a essa parte do organismo. Nutrientes e atitudes simples podem ser implementadas no seu dia a dia para ajudar na manutenção de massa óssea com o objetivo de evitar problemas no seu corpo.  

Hábitos positivos para uma boa saúde dos ossos  

A perda de densidade óssea que acontece naturalmente com o tempo pode causar uma série de problemas, como fraturas. Apesar de isso ser geralmente associado a pessoas com mais idade, não impede que jovens adultos tenham problemas neste sentido.   

A boa notícia é que para prevenir problemas ósseos, é possível realizarmos alguns hábitos saudáveis, fáceis de serem implementadas, e que apresentam várias vantagens atreladas.  

Fazer exercícios com regularidade  

Fazer exercícios com regularidade libera endorfina, que causa sensação de bem-estar e prazer, fazendo com que você se sinta bem após dedicar uma parte do seu dia para movimentar o esqueleto. Não precisa ser nenhum exercício de alta intensidade com equipamentos sofisticados. Sair para caminhar, por exemplo, pode ser uma opção interessante principalmente quando combinado com exercícios de força. 

A movimentação que o seu corpo faz durante a prática de atividade física causa impacto nas articulações e nos ossos, isso mostra para o seu corpo a necessidade de fortalecer a estrutura óssea para aguentar o impacto, elevando a resistência da massa óssea.   

Não consumir álcool e tabaco  

O consumo de tabaco e álcool pode ter impacto direto na saúde dos ossos. Como esse fato não é muito conhecido, algumas pessoas consomem essas substâncias, porém, devemos evitá-las ao máximo para se obter um estilo de vida saudável. 

A forma como cada uma destas substâncias age no seu organismo é diferente, mas igualmente prejudicial. O álcool pode levar a redução de cálcio, a principal substância para os ossos, influenciando na quantidade de massa óssea.   

O cigarro libera substâncias tóxicas, que podem enfraquecer as células responsáveis pelas formações dos ossos e interferir em hormônios que carregam o cálcio para dentro do osso (estrogênio no corpo feminino e testosterona no corpo masculino). 

Alimentação saudável   

Ter uma alimentação saudável é uma das melhores formas de cuidar do corpo, pois as refeições ricas em nutrientes contribuem para a prevenção de problemas nos ossos e favorecem um bom estado de saúde como um todo. 

Se você quer focar na sua alimentação para reforçar a saúde dos ossos, procure por alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, fígado, salmão e alguns outros tipos de peixes com gorduras boas, feijão ou lentilha para acompanhar o arroz, grão-de-bico para compor uma salada com verduras de folhas verdes escuras, como couve e brócolis.  

Uma opção de bebida vegetal fortificado com cálcio e outros nutrientes é o NutreV, que também tem na composição vitaminas e minerais, além de ter baixo teor de gordura e zero de adição de açúcar. O NutreV pode ser tomado sozinho, usado em diferentes receitas, e ainda forma uma dupla perfeita com os Shakes Herbalife Nutrition deixando a bebida ainda mais cremosa, nutritiva e saudável. 

Portanto, vimos que os nutrientes que você coloca no seu prato são muito importantes, e não apenas o cálcio, mas o magnésio e a vitamina D também são fundamentais para a saúde óssea.  Por isso, para ajudar a complementar as quantidades necessárias de todos os nutrientes que precisamos diariamente, a suplementação vem sendo uma aliada para muitas pessoas. O Xtra-cal Herbalife Nutrition, por exemplo, combina Cálcio, Magnésio e Vitamina D e ajuda na absorção e na fixação de cálcio nos ossos.  

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