Entenda Por Que se Manter Hidratado é Importante para uma Vida Saudável

Para mantê-lo saudável, seu sistema imunológico depende de um corpo bem hidratado. 

A água é a bebida mais natural do planeta, portanto, embora beber um copo de água não deveria gerar dúvidas, aqui está um lembrete do porquê precisamos prestar mais atenção em seu consumo. 

O corpo humano é composto por quase 70% de água, então não é surpresa que precisamos nos manter bem hidratados para permanecer saudáveis. Você precisa beber água suficiente para que seu corpo possa digerir adequadamente sua comida e fornecer nutrientes para suas células, além de se livrar de substâncias que seu corpo não deseja. 

Sem água suficiente, controlar a temperatura corporal se torna um desafio, suas articulações carecem de lubrificação e seus músculos passam a cansar mais rápido também, pois cada célula, tecido e órgão precisa de água para funcionar adequadamente. 

Água e Imunidade 

Assim como todos os outros sistemas do corpo, as células do sistema imunológico precisam de nutrientes para fazer seu trabalho. Aqui estão três formas pelas quais a água apoia a imunidade: 

Essencial para a absorção de nutrientes 

A água é necessária durante todo o processo digestivo, mas principalmente quando se trata da absorção de nutrientes pela corrente sanguínea. Uma vez lá, os nutrientes são transportados para todas as células do corpo, onde podem ser absorvidos e utilizados. 

Um componente chave do fluido linfático 

A água é um componente chave de outro fluido importante em seu sistema imunológico, chamado linfa (ou fluido linfático), que viaja através de um sistema separado de vasos. 

O fluido linfático contém glóbulos brancos especializados, chamados linfócitos, que ajudam o corpo a combater infecções. Conforme o fluido linfático circula, ele ajuda a remover resíduos, toxinas e impurezas do corpo, incluindo bactérias e vírus. Como o sistema linfático é composto por cerca de 96% de água, faz sentido que a desidratação possa retardar a função desse sistema de drenagem natural em seu corpo. 

Ajuda a manter as membranas mucosas saudáveis 

Outra maneira pela qual a água e os fluidos sustentam a imunidade é mantendo a saúde das membranas mucosas. Assim como sua pele ajuda a proteger a parte externa de seu corpo de invasores estranhos, suas membranas mucosas úmidas também atuam como uma barreira, protegendo as áreas internas do corpo que são expostas ao ar, como narinas, boca e garganta. Quando seu corpo carece de fluido adequado, as passagens nasais podem ficar secas, tornando a barreira menos eficaz. 

Por último, se você tiver uma doença e estiver tossindo, com a garganta seca, febre, ou perdendo líquidos por conta de um problema estomacal ou intestinal, é importantíssimo consumir bastante líquido para seu sistema se recuperar. 

• Veja 

Pode ser muito útil se você puder ver a quantidade de água que planeja beber e acompanhar seu progresso ao longo do dia. Coloque a quantidade de água que você planeja ter em uma jarra sobre a bancada da cozinha ou mantenha-a em sua mesa, servirá como um lembrete para beber mais e cumprir sua meta do dia. 

• Acalme-se 

A água fria costuma trazer uma sensação maior de frescor do que a água em temperatura ambiente. Tente guardar uma garrafa de água no freezer, ou colocar umas pedras de gelo carregue-a com você durante o dia, para permanecer fria por mais tempo. 

• Acorde com isso 

A maioria de nós fica naturalmente um pouco desidratada pela manhã. Portanto, mantenha um copo de água ao lado da cama para tomar assim que acordar. 

• Saboreie 

Faça sua própria água saborizada. Adicione uma fatia de limão ou lima fresco, um pouco de pepino, algumas frutas silvestres, um pouco de hortelã ou uma fatia de gengibre à água. Faz com que seja especial, diferente e adiciona um toque de sabor refrescante. 

• Coma 

Não se esqueça de que alimentos aquosos como frutas e vegetais (especialmente pepinos, melões, tomates e verduras) contribuem para suas necessidades diárias de líquidos, então inclua muitos desses alimentos saudáveis com as refeições e lanches. 

• Rastreie 

Assim como controlar sua ingestão de calorias, controlar a quantidade de água que você bebe também pode ajudar muito. É por isso que o truque do jarro na mesa funciona tão bem. Caso prefira usar a tecnologia, existem aplicativos que enviam lembretes sobre como beber água que acompanham seu progresso e até mesmo podem te ajudar com a motivação.