Você sabe quais são os benefícios dos shakes de proteína?

Infelizmente, milhões de pessoas em todo o mundo estão superalimentadas e, ao mesmo tempo, subnutridas. Parece contraditório, porém a desnutrição pode existir mesmo quando as calorias são abundantes, pois existem diversos tipos de alimentos com pouco valor nutricional. Temos muitas opções apetitosas, altamente processadas e com alto teor calórico, mas que carecem de nutrientes vitais e são amplamente comercializadas.  

Considerando o fator mencionado acima e que a maioria de nós não é tão fisicamente ativo quanto deveria ser, com uma dieta que fornece excesso de calorias e escassez de vitaminas, minerais e antioxidantes, há uma boa chance de que nossa saúde seja prejudicada. 

A maneira de recuar é colocar ênfase nos alimentos que contêm uma boa dose de nutrição nas calorias que fornecem. E substitutos de refeição, como shakes de proteína, podem preencher esse déficit. Eles não apenas podem fornecer nutrição balanceada, mas também se mostraram ferramentas seguras, práticas e eficazes para perda e controle de peso. 

Os shakes de proteína podem servir a uma variedade de propósitos. Alguns shakes são projetados simplesmente para complementar a dieta com proteínas, enquanto outros são mais completos do ponto de vista nutricional e podem ser usados para substituir uma refeição. Na Herbalife Nutrition, o produto mais vendido em todo o mundo é o Shake Fórmula 1, o shake substituto de refeição! 

Quando preparado de acordo com as instruções do rótulo, um shake F1 é simplesmente uma refeição saudável e equilibrada, fácil de preparar, com quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos para uma boa nutrição e controle de peso. Enquanto a maioria dos shakes são feitos com proteína de soja, outras fontes de proteína estão disponíveis, incluindo soro de leite, leite, ervilha e gergelim. 

Uma dose do shake Herbalife, consumido conforme o rótulo, possui: 

• 19 gramas de proteína 
• 23 vitaminas e minerais 
• 3 g de fibras 

Abaixo, listamos alguns dos benefícios dos shakes de proteína nutricionalmente balanceados: 

• Podem ajudar a atender às necessidades de nutrientes 
• São rápidos, convenientes e portáteis, assim que o seu shake estiver misturado, está pronto para usar 
• Possuem uma variedade de sabores 
• Facilitam o controle da ingestão de calorias 

É como começar com uma tela em branco, onde você pode personalizar seu shake com todos os tipos de suplementos, como proteínas adicionais, frutas, vegetais e muito mais. Aqui estão apenas algumas das opções: 

• Proteína – as necessidades variam de pessoa para pessoa. Alguns fatores importantes são idade, sexo, tamanho do corpo e composição corporal. A proteína em pó já é um ingrediente do seu shake, mas adicionar proteína extra, como o Protein Powder®, é uma das maneiras mais fáceis de obter mais proteína e adaptar a quantidade às suas necessidades pessoais. Além disso, ele combina perfeitamente e não altera o sabor. Boosters sem gordura ou com baixo teor de gordura, como queijo cottage, ricota ou iogurte, também podem ser usados para fornecer proteína extra. 
• Frutas e vegetais – além das frutas vermelhas e banana, que são mais comuns, você pode misturar frutas menos típicas também, como kiwi, sementes de romã, goiaba ou melão. Vegetais como cenoura cozida, beterraba ou abóbora são ótimos estimuladores de shakes, porque são levemente doces. E as verduras, como o espinafre, têm sabor suave e também são ótimos suplementos. Além disso, é uma maneira fácil de obter as porções de frutas e vegetais necessários todos os dias. 
• Gorduras benéficas – Sementes de girassol ou chia, por exemplo, adicionam um pouco de textura ao seu shake e aumentam a quantidade de minerais (especialmente cobre e zinco) e ácidos graxos ômega-3. Manteigas de oleaginosas, como nozes ou amêndoas, também contribuem com zinco e cobre, junto com algumas proteínas e fibras. 
• Mais fibra – aveia em flocos, sementes de chia, linhaça, maçãs e frutas vermelhas ajudam a aumentar a ingestão de fibras solúveis (fibras que retém a água e incham, contribuindo para a sensação de saciedade). As cenouras, a maioria das outras sementes e verduras folhosas podem aumentar a quantidade de fibra insolúvel em sua dieta (a fibra que ajuda a mantê-lo regular). Outra opção é adicionar o Fiber Powder®. 

• Especiarias e ervas – experimente uma pitada de canela, noz-moscada, pimenta da Jamaica ou cravo, ou adicione gengibre para uma bebida mais picante, ou até mesmo uma pitada de pimenta branca. Por serem produtos vegetais, as especiarias também contribuem com fitonutrientes e antioxidantes. Ervas podem não ser algo que você pensou em adicionar ao seu shake, mas existem muitas que funcionam muito bem, como hortelã, alecrim, tomilho ou manjericão. 
• Extratos e raspas – um pouco de raspas frescas de limão ou laranja adicionam um sabor brilhante e fresco ao seu shake, ou também existem alguns óleos saudáveis de casca de frutas cítricas! Também todos os tipos de extratos, como baunilha pura, amêndoa, coco e hortelã-pimenta para incrementar o sabor. 
• Suporte digestivo – o iogurte contém probióticos (bactérias “boas” que ajudam a manter a saúde digestiva), já gengibre e hortelã-pimenta são conhecidos por ajudar no processo digestivo. E as sementes de chia são uma fonte muito rica de fibra solúvel, que suportam o crescimento de bactérias benéficas em seus intestinos. 

Portanto, mesmo que você comece com um shake básico de baunilha, os suplementos permitem uma variedade quase infinita de opções, tornando os shakes de proteína uma escolha versátil para pessoas que desejam uma alimentação saudável a qualquer momento.