6 dicas para melhorar a qualidade do seu sono

Os últimos meses causaram muitas mudanças na vida de pessoas em todos os lugares. Muitos estão trabalhando em casa e tentando se manter conectados com amigos, colegas e familiares por meio da tecnologia.

As rotinas mudaram, de uma forma ou de outra, e, consequentemente, os padrões de sono também podem ter sido comprometidos. A importância de obter um sono de qualidade é crucial para nossa saúde e para nosso bem-estar! 

A importância de obter um sono de qualidade 

De acordo com o National Institute of Health (NIH), o sono é importante para diversas funções, incluindo o nosso metabolismo, a saúde do cérebro e pode ter um impacto sobre certas condições de saúde, como a obesidade. 

O sono é a chave para ajudar nosso corpo a se manter saudável. No entanto, o sono acaba sendo prejudicado pela ansiedade, especialmente nestes tempos de incerteza. 

Conselhos para um sono profundo 

O sono nos ajuda a lidar melhor com momentos estressantes, a controlar nossos comportamentos e reduzir o impacto da pandemia com um sono de qualidade. Por isso, listamos algumas recomendações para ajudar você a dormir melhor: 

1. Atenção ao que você come

A ansiedade elevada pode causar fadiga, afetar negativamente nosso humor e levar à privação de sono, tornando difícil fazer escolhas nutricionais saudáveis. Estar atento ao que você come pode ajudá-lo a controlar os níveis de estresse e mudar a maneira como você reage a ele. Pare de comer e petiscar pelo menos três horas antes de dormir, para uma digestão adequada, além de evitar azia, que pode mantê-lo acordado à noite. 

2. Faça do exercício uma regra

O exercício tem inúmeros benefícios para a saúde e um deles é auxiliar o corpo a relaxar durante o sono, pois quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas que naturalmente fazem você se sentir bem.  

Para algumas pessoas, exercícios mais suaves e de baixa intensidade como yoga, pilates ou uma caminhada relaxante no parque são o melhor remédio para o estresse. Já para outros, exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, são os melhores. Independente do exercício que você optar, ele sempre ajudará em sua saúde. 

3. Descanse

Siga a regra de desintoxicação digital e evite o uso de computador, TV ou celular pelo menos uma hora antes de dormir! 

4. Técnicas de relaxamento para desestressar

Antes de dormir, costuma ser um bom momento para realizar algumas técnicas de relaxamento, então reserve um tempo para deixar seu corpo e mente relaxarem, com respiração profunda, alongamentos relaxantes e meditação consciente. 

5. Beba chá de camomila ou lavanda

A camomila promove relaxamento e sono reparador, assim como os óleos essenciais de lavanda, que auxiliam no relaxamento e sono. Além disso, beber chá de lavanda tem benefícios calmantes também. 

6. Mantenha um cronograma

Embora a vida muitas vezes possa atrapalhar suas horas de sono, faça o possível para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso cria um ritmo de sono pelo qual seu corpo vai agradecer. 

Nutrição saudável, exercícios, escolhas de estilo de vida adequadas e sono de qualidade promovem uma saúde melhor e, embora não eliminem a ansiedade em torno da pandemia, podem ajudá-lo a gerenciar melhor o bem-estar geral durante esses tempos incertos.