A importância da alimentação para ter pele e cabelos mais saudáveis

Nutrição é sobre nutrir o corpo com os alimentos e nutrientes certos. Algumas pessoas, no entanto, esquecem que nossa pele e cabelo também precisam de nutrição e que desempenham um papel importante em nossa saúde e bem-estar geral. 

A pele é o maior órgão do corpo, servindo como barreira primária contra patógenos no meio ambiente e como proteção contra a perda de fluidos de dentro do corpo, razão pela qual devemos manter nossa pele saudável e protegida da luz ultravioleta. Nosso cabelo, por sua vez, fornece isolamento térmico e resfriamento e nos protege da radiação ultravioleta. 

O que é nutrição externa e por que é importante? 

O que chamamos de “Nutrição Externa” trata simplesmente de alcançar e manter pele e cabelos saudáveis. Assim como seu coração, cérebro e músculos precisam de nutrição adequada para uma saúde a longo prazo, sua pele e cabelo precisam da nutrição certa para serem capazes de desempenhar suas funções: proteção, termorregulação, percepção sensorial, secreção e excreção. 

Isso pode não ser uma surpresa, mas a nutrição interna e a nutrição externa estão profundamente conectadas! 

O que você come afeta a saúde de sua pele e de seu cabelo 

As condições de sua pele e de seu cabelo são impactadas de acordo com sua dieta, idade e condições ambientais. Você não pode controlar alguns desses fatores – como envelhecimento ou clima – mas você pode controlar o que você come. 

Uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas, antioxidantes, vitaminas e colágeno, podem ajudar a melhorar a saúde da pele e do cabelo. Pessoas com pele e cabelo bonitos tendem a ter hábitos saudáveis diariamente! 

Abaixo recomendamos alimentos e nutrientes para pele e cabelos saudáveis e brilhantes: 

Coma alimentos ricos em proteínas para reparar suas células. 

Toda célula precisa de proteína para manter sua vida. A proteína também é o principal material usado para “substituir” células gastas ou mortas. Seus músculos, cabelos, unhas, pele e olhos são feitos de proteínas e uma dieta pobre em proteínas, ao longo de muitos meses, pode causar perda de tom de pele, queda de cabelo e rugas além do normal. 

Incluir proteínas como frango, carne, peixe, soja ou tofu em sua dieta ajudará a resolver essa preocupação. Shakes de proteína substitutos de refeição também são ótimas opções para o consumo de proteína. 

Obtenha suas vitaminas A, C e E. 

Embora a proteína seja essencial para atingir a saúde da pele e do cabelo, as vitaminas com propriedades antioxidantes – como as vitaminas A, C e E – também são muito importantes. 

As deficiências de qualquer um desses micronutrientes podem afetar a saúde de sua pele devido aos efeitos do dano oxidativo, e os antioxidantes demonstraram ser potentes na proteção da pele contra o dano oxidativo. 

Veja como as vitaminas A, C e E auxiliam na nutrição externa: 

Vitamina A 

Existem dois tipos de vitamina A: retinóides e carotenóides. O fígado converte os dois tipos em retinol, o que estimula a produção de novas células da pele e previne a queda de cabelo. 

Boas fontes de vitamina A são frutas e vegetais ricos em pigmentos amarelos ou vermelhos, bem como vegetais de folhas verdes. 

Vitamina C 

A vitamina C é crucial para que o corpo crie naturalmente seu próprio colágeno. Quando há deficiência de vitamina C, colágeno instável é produzido, o que fornece uma estrutura fraca para a reparação do tecido. A vitamina C também auxilia na formação de certos lipídios que ajudam a reconstruir a epiderme, camada mais externa da pele, quando danificada. 

Boas fontes de vitamina C são frutas cítricas, como laranjas e limões, além de pimentões, morangos, brócolis e couve. 

Vitamina E 

A vitamina E possui a capacidade de expelir rapidamente os radicais antes que eles possam reagir com outros lipídios, encerrando assim a propagação dos processos oxidativos nas membranas. Além disso, ela fortalece a função de barreira da pele. 

Boas fontes de vitamina E são sementes de girassol, amêndoas, amendoins, abóboras e pimentões vermelhos. 

Tomar um multivitamínico diariamente também é uma excelente maneira de garantir que você está fornecendo à sua pele os micronutrientes de que ela precisa para ter uma aparência saudável. 

Experimente alimentos e suplementos ricos em colágeno

Durante o processo de envelhecimento, que começa por volta dos 20 anos, a pele sofre uma perda progressiva de umidade e fica cada vez mais seca. Quando isso acontece, a derme fica mais fina, o tecido conjuntivo perde sua firmeza e elasticidade, e começam a ocorrer rugas e flacidez. 

O colágeno do corpo humano é responsável por 25% a 30% de sua proteína total, das quais cerca de 75% é colágeno da pele. O colágeno é responsável por dar à derme sua estrutura firme. 

Alguns exemplos de alimentos ricos em colágeno incluem folhas verdes, vegetais vermelhos e amarelos, frutas cítricas, peixes, frango, clara de ovo, abacate, soja, feijão e chá branco. 

O colágeno também está disponível como suplemento nutricional. O colágeno hidrolisado, um tipo de colágeno que pode ser facilmente absorvido pela corrente sanguínea quando usado como suplemento, pode aumentar a elasticidade e a densidade da pele, reduzir as rugas e manter uma pele lisa. 

Finalmente, não se esqueça de se manter hidratado! 

Você sabia que uma quantidade significativa de tecido da pele é composta por água? Cerca de 25% a 30%. Por esse motivo, é importante beber muito líquido, para evitar pele seca e desidratada. 

Como você pode ver, a nutrição desempenha um papel vital na saúde da pele e do cabelo. É o melhor caminho para ter uma ótima aparência e se sentir bem. Ao alimentar o seu corpo de dentro para fora, com alimentação e nutrientes adequados, o seu corpo agradece com pele e cabelos jovens e radiantes, promovendo assim mais bem-estar e confiança.