Conheça os sete elementos essenciais para manter uma dieta balanceada e garantir energia e saúde para o corpo.

Muitas vezes é fácil recorrer ao fast food porque é conveniente. No entanto, para ter a melhor aparência e sentir-se bem, seu corpo precisa de uma mistura complexa de nutrientes.

Você não precisa apenas das proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais certos, mas também de líquidos adequados para se manter hidratado e de uma boa dose de fibras.

A nutrição equilibrada é baseada em uma combinação de alimentos saudáveis ​​e suplementos que ajudam a atender às suas necessidades diárias, juntamente com o equilíbrio calórico correto para ajudá-lo a perder, ganhar ou manter o peso corporal.

7 elementos essenciais para um plano de nutrição equilibrado

Acreditamos que uma boa saúde consiste em comer os alimentos certos, combinados com exercícios regulares e descanso. Uma nutrição adequada e equilibrada ajudará a alimentar suas atividades diárias e promover uma vida inteira de bem-estar.

Aqui estão sete elementos de uma dieta balanceada:

1. Proteína

A proteína é um macronutriente vital para praticamente todas as células do corpo. Você usa a proteína para fabricar moléculas importantes, como hormônios e enzimas, e para construir e manter o tecido muscular. A proteína também é ótima para saciar a fome.

Seu corpo está constantemente reunindo, quebrando e usando proteínas, por isso é importante incluir proteína suficiente em sua dieta todos os dias para substituir o que você usou. Sugerimos que até 30% de sua ingestão calórica diária venha de proteínas vegetais ou animais magras, como soja, aves, peixes e ovos.

2. Carboidratos

Seu corpo prefere outro micronutriente, o carboidrato, como combustível. Por isso, é importante ingerir o suficiente todos os dias. Recomendamos que você obtenha cerca de 40% de suas calorias de carboidratos de grãos inteiros, feijão, vegetais e frutas – não dos tipos açucarados e amiláceos que você encontra em produtos de panificação, refrigerantes e doces.

3. Gordura

Seu corpo também requer pequenas quantidades de gorduras benéficas – mas não se desespere ainda; você provavelmente está recebendo o suficiente. A dieta americana típica fornece mais gordura total e gordura saturada do que precisamos, e não as gorduras saudáveis ​​suficientes, como gorduras de peixe, nozes, azeite de oliva e abacate. As gorduras são uma fonte muito concentrada de calorias, razão pela qual a Filosofia da Herbalife Nutrition recomenda que limite as suas gorduras a 30% ou menos da sua ingestão diária de calorias.

4. Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais estão envolvidos em muitas das reações químicas que seu corpo realiza todos os dias, e muitos minerais – cálcio e magnésio, por exemplo – têm funções estruturais no corpo. Uma dieta bem balanceada ajuda a fornecer as vitaminas e minerais de que você precisa e tomar um suplemento diário de vitaminas e minerais múltiplos ajuda a obter as quantidades adequadas.

5. Fitonutrientes

Os alimentos vegetais produzem uma ampla variedade de compostos naturais chamados fitonutrientes. Eles contêm uma série de benefícios, como prevenção de doenças, aumento da imunidade e reparação de danos ao DNA. Seus pigmentos dão às frutas e vegetais suas belas cores. É por isso que é importante comer refeições coloridas e cheias de plantas.

6. Fibra

A fibra apoia o processo digestivo, ajuda a dar saciedade e promove o crescimento de bactérias benéficas ​​no trato digestivo. Frutas inteiras, vegetais, grãos inteiros e feijões são as melhores fontes de fibra alimentar, mas se você não pode obter os 25 gramas recomendados todos os dias, pode usar suplementos de fibra.

7. Água

O corpo humano é composto por 70% de água, então não é surpresa que precisamos nos manter hidratados para permanecer saudáveis. Seu corpo precisa de água para transportar nutrientes para as células e se livrar dos resíduos. A água também ajuda a controlar a temperatura corporal e a lubrificar articulações, órgãos e tecidos. A recomendação geral para fluidos é de cerca de oito copos de 240 mL por dia. Água deve ser a primeira escolha, mas chá ou café simples também podem contar para atender às suas necessidades diárias de líquidos.

Quando se trata de equilibrar as calorias, você tem controle sobre os dois lados da equação calórica. Você pode regular a quantidade que entra contando as calorias dos alimentos que ingere e pode controlar – pelo menos em parte – quantas calorias queima todos os dias permanecendo ativo. Portanto, seja o seu objetivo perder, ganhar ou manter o peso, o poder de manter o equilíbrio está em suas mãos.

Susan Bowerman – MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND – Diretora em Educação e treinamento nutricional